Achtsamkeit mit Kindern – Schöne Rituale und Buchtipp

Veröffentlicht in: Nachhaltig Leben mit Baby und Kind | 0

Achtsamkeit mit Kindern – Schöne Rituale und Buchtipp

(Werbung PR Sample) Die Zeit rast. Sie kennt keinen Stillstand und wird immer weniger. Manchmal wünsche ich mir, ich könnte sie kurz anhalten, durchatmen und zur Ruhe kommen. Zwischen all den Terminen, Kindergarten, Schule und Haushalt vergeht sie viel zu schnell. Durch Achtsamkeitsrituale und “quality time” mit unseren Lieben können wir wertvolle Stunden schaffen und bewusst erleben. In diesem Beitrag stelle ich dir einige unserer Rituale für mehr Achtsamkeit mit Kindern vor. Außerdem habe ich auch ein paar passende Buchtipps für dich parat.

Achtsamkeit mit Kindern

Yoga vor dem Schlafengehen für mehr Achtsamkeit mit Kindern

Unsere kleine Maus beobachtet mich tagsüber oft bei meiner Yogapraxis und macht auch immer wieder gerne mit. Es sieht immer so putzig aus, wie sie im dreibeinigen Hund steht oder die Beine in die Luft zur Kerze hebt. Manchmal denke ich, dass all die Yogaübungen von Kindern inspiriert sind. Denn viele dieser Übungen führen Kinder beim Spielen ganz automatisch aus, ohne jemals ein Yoga Buch gelesen zu haben. Yoga hilft nicht nur uns, sondern auch unseren Kindern, sich zu Fokussieren, Stress abzubauen und den Tag zu verarbeiten. Bei der Yogapraxis kommen die Kleinen zur Ruhe und das ist der Zustand, den Kinder vor dem Schlafengehen brauchen. Yoga wirkt beruhigend und sehr entspannend und hilft und sehr mehr Achtsamkeit in unseren Familienalltag mit Kindern zu bringen. Ich für meinen Teil kenne keinen, der nicht mindestens ein Mal nach dem Yoga aus seiner Matte eingenickt ist. 

Yoga gehört vor dem Schlafengehen einfach dazu. Die Übungen sind nicht schwer und lassen sich perfekt in die Abendroutine integrieren. Wer noch etwas Unterstützung braucht, dem kann ich das Buch Kinder-Yoga zum Einschlafen vom Naturkind Verlag empfehlen. In großen, einfach gehaltenen Illustrationen und mit knackigen Beschreibungen kannst du während des Lesens direkt mit deinem Kind üben. 

Achtsamkeit mit Kindern, Kinderyoga
Unsere kleine Maus bei ihrer Yogapraxis

Die 16 Yogaübungen sind sehr gut erklärt und kinderleicht. Das Buch hilft sehr dabei Körper und Geist in Einklang zu bringen. Neben den deutschen Begriffen ist auch die indische Bezeichnung zu finden. Versucht das mal auszusprechen: EKA PADA ADHO MUKHA SVANASANA (Dreibeiniger Hund). Das wird ein Spaß. 

Wer das kurzweilige Buch verinnerlicht hat, kann die Yogapraxis anhand der doppelseitigen Bilder Leitfadens praktizieren, was ich sehr praktisch finde. Und irgendwann brauchst du den Leitfaden nicht mehr und du kannst die Abfolge der Übungen gemeinsam mit deinem Kind im Flow durchführen. Für uns ist Yoga ein großes Geschenk und hilft uns sehr, uns zu erden.

Achtsamkeit mit Kindern, Kinderyoga
Kinderyoga ist ganz leicht mit dem Buch „Kinder-Yoga zum Einschlafen“.

Yoga-Übungen für Kinder ab 3 Jahre
ab 3 Jahren, 1. Auflage 2020 
40 Seiten, 20.3 x 25.5 cm 
ISBN 978-3-7432-0877-3
Hardcover
14,00 € (D)
Lorena Pajalunga

Bewusst essen mit Kindern

Wonach riecht die Tomate? Wie schmeckt die Paprika? Wie fühlt sich der Brokkoli in deiner Hand an? Beim gemeinsamen Essen ist es uns wichtig, ein Bewusstsein für Lebensmittel zu schaffen. Bewusst fühlen, riechen, schmecken, anstatt das Essen einfach runter zu schlingen hilft den Kindern einen besseren Zugang zum Essen zu finden und dieses auch zu wertschätzen.

Bevor ich das Buch “Unser Essen” in den Händen gehalten habe, habe ich mir nicht wirklich die Mühe gemacht, die Kinder über das, was auf dem Teller landet, aufzuklären. Doch woher sollen unsere Kinder sonst wissen, dass der Käse nicht auf Bäumen wächst?

Bewusst essen
Bewusst essen für mehr Achtsamkeit mit Kindern

Das Buch “Das weiß ich über unser Essen” ist ein Muss in jedem Kinderbuchregal. Die großen Doppelseiten sind kindgerecht und illustriert und haben Wimmelbuchcharakter, sodass viel Raum für Fragen und Diskussionen bleibt. Auf jeder Seite befinden sich interessante Fakten zu unserem Essen wie “Lammfleisch kommt vom Lamm, das ist ein kleines Schaf”. Beim Lesen wird den Kindern bewusst, was sie da überhaupt essen, was ich persönlich sehr wichtig finde. Seit dem wir das Buch haben, genießen wir gemeinsam jede Mahlzeit mit allen Sinnen.

Achtsamkeit mit Kindern, Unser Essen Naturkind
Unser Essen – Für mehr Achtsamkeit im Alltag mit Kindern

Bilderbuch über Ernährung, Familie und Umwelt ab 3 Jahre
Naturkind
ab 3 Jahren, 1. Auflage 2020 
24 Seiten, 24.0 x 31.0 cm 
ISBN 978-3-7432-0864-3
Pappe
13,00 € (D)
Hanna Schmitz

Gemeinsam lesen für mehr Achtsamkeit im Alltag

Tägliches Vorlesen ist unglaublich wichtig für kleine Kinder. Und auch uns Erwachsenen hilft die gemeinsame Vorlesezeit im “Hier und Jetzt” anzukommen. Außerdem sind Kinder, denen regelmäßig vorgelesen wird, schlauer und erfolgreicher in der Schule und später im Berufsleben. Zudem stärkt häufiges Vorlesen das soziale Verhalten der Kleinen. Wenn das mal kein Grund ist, sich direkt Kind und Buch zu schnappen… 

Wir haben Unmengen an Büchern, die an verschiedenen Orten im Haus verteilt sind. Im Bücherregal im Wohnzimmer stehen lustige Bücher und Mitmachbücher. Im Schrank stapeln sich unsere Kinderbücher für die Oster- und Weihnachtszeit und im Schlafzimmer auf dem Nachtisch liegen die “Gute Nacht Bücher” griffbereit. Ich liebe es meiner Tochter vorzulesen und sie verfolgt immer voller Spannung die Geschichten. Dabei kuscheln wir und gemeinsam aufs Sofa oder ins Bett und mein Handy bleibt während dieser Zeit aus.

Achtsamkeit mit Kindern
Achtsamkeit für dich und mich

Eines unserer Lieblingsbücher passend zum Thema ist “Achtsamkeit für dich und mich”. In diesem wunderbaren Sammelband sind tierische Geschichten über Unterschiede, Hilfsbereitschaft und einen rücksichtsvollen Umgang miteinander. Die Geschichten sind kurz und knackig, was besonders für hibbelige Kinder perfekt ist.

Die Illustrationen sind unglaublich niedlich und die Botschaften auf den Punkt gebracht. 


Vorlesegeschichten zum Kuscheln für Kinder ab 2 Jahre
Naturkind
ab 2 Jahren, 1. Auflage 2020 
80 Seiten, 18.5 x 20.5 cm 
ISBN 978-3-7432-0849-0
Hardcover mit Spotlack
7,95 € (D)
Susan Niessen

Unser Dankbarkeitsritual für mehr Achtsamkeit mit Kindern

Wofür warst du letzte Woche besonders dankbar? Du weißt es nicht mehr? Dann schreib es auf. Wir nehmen uns jede Woche am Sonntag die Zeit, kurz zu reflektieren, wofür wir diese Woche besonders dankbar sind. Das schreibe ich in wenigen Worten auf einen Zettel, der in einer kleinen “Postbox” verschwindet. Am Silvesterabend lassen wir das Jahr Revue passieren und lesen gemeinsam und diese Zettel vor. Es ist ein unglaublich wichtiges Ritual in unserer schnelllebigen Zeit, welches uns hilft zufrieden mit unserem Leben und dem, was wir haben zu sein. 

Welche Tipps hast du für mehr Achtsamkeit mit Kindern im Alltag?

Kennst du auch schon meine Beiträge zum Thema „mit Kindern im Wald„, „Gründe, warum wir kein Fleisch essen“ oder „11 Tipps fürs nachhaltig leben, die jeder sofort umsetzen kann„?

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.